Med akupunktur kan en hælspore blive behandlet på en naturlig måde
Behandlingen med akupunktur foregår ved at øge blodomløbet og tilførslen af energi til det område, hvor problemet er.
Symptomer
Mange mennesker, der har en hælspore, oplever en stivhed i hælen om morgenen, når de vågner. Det kan betyde, at man halter en lille smule, indtil foden er varmet op. Der vil typisk være smerter under eller på indersiden af hælen. Når man skal ud på en gå- eller løbetur, vil der være smerter i begyndelsen af turen, som dog bliver mindre udtalte i takt med, at foden bliver varm. Efter turen vil smerterne ofte komme tilbage med fornyet styrke, når foden atter har været i ro et stykke tid.
Når senepladens udspring på hælbenet først er blevet overbelastet, kan der i forbindelse med helingen opstå en forkalkning, som er selve hælsporen. Hælsporen er altså resultatet af skaden og ikke årsagen.
Behandling af hælspore med akupunktur
”Jeg har god erfaring med at behandle betændelsestilstanden, og dermed smerterne, i forbindelse med hælsporer med akupunktur. Årsagen til problemet er i virkeligheden, at det stammer helt oppe fra ballen eller baglåret, og dermed slet ikke er opstået i hælen.
”Jeg kan afhjælpe de fleste af smerterne, uanset hvor de stammer fra, men man må også være indstillet på at tage den lidt med ro i en periode og eventuelt benytte et indlæg i skoen, som kan aflaste hælen. Det kan også være en god idé at få smidt de gamle sko ud, som måske er årsagen til hælsporen.”
Den traditionelle behandling af hælsporer involverer ofte brug af gigttabletter eller binyrebarkhormon-indsprøjtninger.
Med akupunktur afhjælpes problemet på naturlig vis ved at øge energitilførslen og blodomløbet til det ramte område.
Stammer smerten fra hælen kan det være en god idé at lave udspændings- og styrkeøvelser med fodens seneplade og i det hele taget arbejde med at gøre foden mere smidig gennem mere bevægelse.
Særlige risikogrupper
Problemer med hælsporer opstår sjældent før fyrreårsalderen. Skaden ses ofte hos idrætsudøvere med stor hoppe- og løbeaktivitet og især hos folk med plat- eller hul fod. Det kan være sko med dårlig stødabsorption eller en pludselig øget træningsmængde, der er årsag til hælsporen. Ældre mennesker kan få hælsporer, simpelthen fordi deres fedtpude skrumper med alderen. Stive haser kan også give hælspore, da de medfører et øget træk på hælbenet og dermed på fodens seneplade og endelig kan overvægtige få problemer grundet den øgede belastning af hælen.
Hælspore (ofte tæt knyttet til plantar fasciitis) reagerer rigtig godt på de rigtige stræk- og styrkeøvelser – især hvis man er konsekvent. Her er de mest anbefalede.
Stræk (meget vigtige – gerne dagligt)
1. Plantar fascia-stræk
- Sid ned og kryds benet
- Træk tæerne op mod dig selv
- Mærk strækket under foden
- Hold 20–30 sek.
- 3 gentagelser
2. Lægstræk (strakt knæ – gastrocnemius)
- Hælen i gulvet, bageste ben strakt
- Hold 30 sek.
- 3 gentagelser
3. Lægstræk (let bøjet knæ – soleus)
- Samme, men bøj bageste knæ
- Hold 30 sek.
- 3 gentagelser
Især vigtigt om morgenen og efter belastning.
Styrke (mindsker tilbagefald)
4. Tåhævninger (gerne excentriske)
- Stå på begge fødder (senere én fod)
- Løft op på tæer
- Sænk langsomt ned (3–4 sek.)
- 3 x 12–15
5. Tåhævning på trappetrin
- Hælen sænkes kontrolleret ned
- Stop før smertegrænsen
- 3 x 10–12
6. Håndklæde-krøl med tæerne
- Krøl et håndklæde ind mod dig
- 2–3 x 10–15
Mobilitet & afspænding
7. Rul foden på bold eller en kold flaske
- 1–2 min
- Lindrer smerte og spænding (is kan dæmpe inflammation)
8. Ankelmobilitet
- Rolige cirkler i anklen
- 20–30 gentagelser
Gode råd (meget vigtige!)
- Træn dagligt (5–10 min kan gøre en stor forskel)
- Smerten må gerne være let (0–3/10), men må ikke forværres dagen efter
- Brug støttende sko – undgå bare fødder på hårde gulve
- Undgå løb/spring i den akutte fase
Hvornår skal du søge hjælp?
- Hvis smerterne ikke bedres efter 6–8 uger
- Hvis du har kraftig morgen-smerte, der ikke aftager
- Hvis du halter i hverdagen
